It’s my time to shine

Jag fick supersöta komplimanger på gymmet idag av både en tjej och en kille. Blir alltid lika glad och vill bara krama om dom vilket jag såklart gör hehe. Just nu dammsugs och dammtorkas det hos mig, samtidigt som jag lyssnar på Alicia Keys album ”as I am”, världens bästa skiva!
Juste, imorgon ska jag få kortisonsprutor i axlarna sa läkaren nu på mail, är livrädd, någon som fått det?

20121203-163603.jpg

blogstats trackingpixel

Rygg och bröst

Hej igen. Nu ska jag bege mig till gymmet, så fort min oroliga mage lugnat ned sig, och idag står rygg och bröst, med lutning, på schemat. Jag kör bröst med lutning en dag och bröst utan lutning en dag i veckan. Så här ser passet ut idag:

Rygg:

Latsdrag, 12×1 + 12×1 + 8/10 x2, här ökas vikterna från 25-35 kg.

Chindrag, vet ej vad de kallas men som latsdrag fast chin-grepp. Samma vikter.

Sitting row: 12×1 + 12×1 + 8×2, 20 kg till 30 kg. Vanligtvis läggs marklyft in här men körde ganska tungt igår så det får vänta.

Stående rodd med barbells: 4×8/10 – vikter oklart, måste testa ut igen.

Unilateral, barbell: 12×1 10×1 8×1 6×1 med vikterna 10 kg, 12kg och 14kg.

Eventuellt unilateral maskin, här kör jag 20 kg – 30 kg, men färre reps, tills jag är finito.

Stående drag med stång, ska visa bild på denna för det är en grym övning som jag har svårt att förklara.

Bröst:

Hantelpress 25 grader, 4×12, successiv ökning av vikter. 8-9-10 kg.

Flyes 25 grader: 3×12, lägre vikt, 4-5-6 kg

Bänkpress 40 grader: 4×12. Svårt att säga vikterna här för jag använder först 5 kg och går på med små vikter från gruppträningslokalen. Men säg 5- 7.5- 9 kg ungefär.

Sen kanske jag kör in ett superset för magen också, det skadar ju aldrig :) Någon som har någon inflik angående programmet? Imorgon klockan 18.10 träffar jag min nya ortoped och kirurg för axeln, tänk på mig då, det får inte vara värre än vad jag anar.

Så här stark tänkte jag bli, då funkar det inte med två trasiga axlar.

blogstats trackingpixel

Good morning

Gårdagens träningspass, när jag då körde superlätt för att enbart se hur mina olika muskler mådde samt utbudet på gymmet, blev:

 

5×8 chins (enbart drop down för att inte påverka axeln för mycket) varvat med 3×15 pull ins av pilatesboll samt 2×25 situps på pilatesboll.

 

Sittande shoulder press med dumbbells för att se axelns styrka, mycket lätt med 4 kg uppvärmning, sedan 12×2 6 kg och 10×1 8 kg. Tyvärr hade jag känningar i höger axel på 8 kg, inte kul…

 

Sedan varvade jag indragningar av pilatesboll, liggande på rygg, för lite styrka av gluteus och hamstrings, gjorde denna övning 15+20+20+20 varvat med armhävningar (på tå, såklart, inget annat gills!) 20+15+15.

 

Efter det blev det deadlift, ej med raka ben, för styrka av rygg, 12×1 10kg, 10×2 15 kg, 6×1 20 kg.

 

Sedan blev det squats, helt viktfria, för att se hur knäna mådde. 75 sådana.

 

Avslutade med lite back kicks med cable, 18×2 5 kg, 15×1 6.25 kg, 15×1 7.5 kg.

 

Mesigt och fjuttigt, ingen som helst träningsvärk, men det är viktigt att kolla hur musklerna titt som tätt tycker jag.

 

Recension på gymmet kommer, nu ska jag iväg och ”köpa företag” in min nya gosiga cashmir tröja!

20121203-080502.jpg

blogstats trackingpixel

Spa

Skrev ett jätteinlägg, om dagens träning som var en redig mix samt det nya gymmet, spaet etc. Det las inte upp. Och jag orkar inte skriva om det för nu ska pluggas, så ni får en update om det vid middagstid. 20121202-160707.jpg

Synd om min lilla biceps va som fått bli mindre tack vare dumma axeln… Blir väl fokus på ben och nedre rygg i vår, kul -.-

 

blogstats trackingpixel

Nytt gym

Hej alla glada. Har varit lite borta på sistone, rätt allmänt borta faktiskt och inte bara här. Fått veta att mina överrörligheter börjar spåra ur och nu blir det förmodligen först och främst operation av axlarNA, senare ska höfter övervägas. Känns… förjävligt. Blir i slutet av februari… Men tills dess ska jag träna hårt, bygga upp musklerna så att de lättare kan återhämta sig sen. Iof inte vad min läkare säger, han säger ”rehab” men vet ni hur trist det är? Måste lägga upp bilder på mina rehab-övningar, somnar ju.

Idag ska prova ett nytt gym och för er andra som kör vikter, erkänn hur nervös man är? Jag älskar mitt skruttiga skrot-gym men nu börjar jag saknar TRX, Bosu balls, pilates balls, kettle bells etc vilket mitt nuvarande gym inte erbjuder. Så det blir nof uppgradering efter nyår, och idag ska jag prova om det är värt 45 euro mer i månaden.

Jag är lite emot spa-avdelningar på gym men idag ska jag även uttnyttja denna söndag och riktigt gosa ner mig i jaccuzis och pooler och äta frukt och bara blunda. Men det blir den enda gången, börjar jag på det här gymmet så blir det inget spa-ande och gosande, jag ska dit för att svettas!

Någon som har tips på bra PWO föressten?

blogstats trackingpixel

Cave woman

Hallå där!

Jag har numera accepterat mitt liv som grottmänniska. Jag kommer inte skaffa någon wifi de kommande 1.5 åren i den här staden för det enda företaget som har en okej, för det mesta, fungerande wifi har minimum kontrakt på 2 år, och dessutom har de ökat priset till det dubbla jämfört med vad jag betalade i min förra lägenhet, känns inte riktigt värt. Eller det som känns mest ”ovärt” är att jag ska betala 200 euro om jag säger upp abonnemanget innan 2 år, vilket jag självklart kommer behöva göra då jag inte planerar att förbli bosatt i Milano.

Ett annat problem här i the cave world är att jag saknar varmvatten och värme i min lägenhet. Varmvattenberederaren, som då tar hand om allt i den här lilla lägenheten, är nämligen gammal och ”rotto”, trasig, rutten, rostig, eller vad det betyder. Dessutom har min dörr stora hål så den härliga kylan läcker in och jag är numera klädd i skidutrustning när jag befinner mig hemma. MEN jag är lycklig för det. Mitt benpass idag var inte att leka med och mina muskler växer så det knakar, tror till och med att jag gått upp ännu lite mer. Dessutom funderar jag på att göra utbildningen hos SAFE nu i vår, är dock lite osäker om jag sätter för mycket press på mig själv då jag har en del att göra på Bocconi… Den som väntar får se.

blogstats trackingpixel

Fyllt år

20121127-090435.jpg

Igår fyllde jag nästan pensionär, tack älskade vänner som firade mig! Har förbud på intervaller i en vecka eftersom jag fått ont i fötterna och min axel verkar fortfarande inte ha återhämtat sig. Hade riktig smärta med lättaste vikterna idag, avbröt såklart träningen och nu går jag förvirrad hem. Slutar 4 idag, kanske går ut och löper klockan 5-6, perfekt rusningstid att krocka med alla rökande segproppar.
Nu blir det plugg!

blogstats trackingpixel

Alkofri

Igår festade jag hela natten utan en droppe alkohol, utan att ens behöva förklara mig för hela Bocconi. Folk verkar ha accepterat att jag har nya mål och förhoppningsvis kanske de inspireras lite av mig förr eller senare.

Idag tränade jag triceps och bröst, avslutade med ett superset av abs. Blev super glad när jag kom på en gammal abs exercise, nästan som fällkniven fast med vikt, blev 7 kg idag och det skakade vid raka armar kan jag lova.
Råkade även slå i låret i en bänk och nu är det en jätte bula som verkligen gör ont, hjälp! Skulle vara så typiskt mig att ha sönder någon muskel, något ben och några leder på samma gång.

20121125-180647.jpg
Imorgon ska jag på fullaste allvar handla en pannlampa, vill kunna gå ut och springa såna här mysiga kvällar!

blogstats trackingpixel

Dottori

20121124-154715.jpg
Då har jag varit på min första Bocconi graduation. Kändes större än vad förväntat, grät några tårar också. Efter det blev det lunch, och hungriga jag åt precis en till sådan. Det var tur att jag sprang i morse för nu är aptiten tillbaka. Fram till 22 blir det nu studier, sen ska vi fira som aldrig förr. Kommer även lägga upp nästa veckas träningsdagbok, postas den här lär jag ha svårare att rucka på det.
Åh vad jag saknat dom!

blogstats trackingpixel

Raise your glass

Oj vilket vidrigt collage, aldrig mer såna! Nu är det dags för graduation ceremony för Felix, så kul! Blir champagne i plastglas så här på förmiddagen. Sedan blir det plugg i bibblan, i klackar och klänning hehe. Fick även reda på att det ser ut som om jag påbörjar ännu en utbildning till våren, en som ligger mig närmare hjärtat, spännande!

Här får ni en lycklig bild från i somras. Benen och armarna har vuxit till sig en del under hösten ser jag, härligt!

 

blogstats trackingpixel